Ostseebad Nienhagen: Hoe Je Moet Trainen Voor Een Halve Marathon

zaterdag 13 november 2021

Hoe Je Moet Trainen Voor Een Halve Marathon

Het doel is niet alleen dat je sneller en sterker wordt maar ook slimmer. Een marathonschema voor iemand die al een halve marathon heeft gelopen en een marathon onder de 4 uur wil lopen ziet er totaal anders uit dan een trainingsschema voor iemand die op 12 kilometer zit en 5 uur als streeftijd heeft.

Halve Marathontraining Voor Beginners

Ook als je voelt dat het lekker gaat en je liever sneller wil.

Hoe je moet trainen voor een halve marathon. Als je de marathon wilt uitlopen reken dan op 40 tot 50 trainingskilometers per week. Jouw 15-weken-plan moet uiteindelijk leiden tot het doel het met succes afleggen van de halve marathon tijdens de wedstrijddag. Die 16 kilometer moet je wel goed kunnen lopen.

Schrik niet als je. De introfase duurt meestal tussen de 2-4 weken - afhankelijk van je vorm voor het trainingsverloop. Je eerste training na de halve marathon mag maximaal een half uur duren.

Je kan méér eten. Je spieren zijn behoorlijk beschadigd. Een goed hardloopschoenen voor de halve marathon helpt je naar een betere eindtijd.

Ter indicatie de afstand van de halve marathon is 21 kilometer en 975 meter. Stel dat is 540 per kilometer dan loop je de marathon precies binnen de 4 uur bedenk dan een strategie hoe je dat wil gaan halen. Je moet een snelheidsfundament opbouwen en een uithoudingsvermogen fundament.

Veel lopers doen bijvoorbeeld trails van 25 a 40 km of gewoon omdat het kan regelmatig lange rustige duurlopen van. Het is de reden waarom topatleten die in de zomer racen op de 5K in de winter trainen alsof ze een marathon gaan doen met duurlopen van 20 of 25 kilometer. Hoe lang moet je eigenlijk trainen voor een marathon.

Zeven tips voor je eerste halve marathon 1. Tegen het einde van je voorbereidingsperiode moet je in staat zijn om ruim 15 kilometer af te leggen tijdens je training. Train maximaal drie keer per week tijdens je eerste twee herstelweken.

Zit er een uurtje tussen het opstaan en je training neem dan ongeveer 50 gram koolhydraten goede keuzes zijn bijvoorbeeld een paar pannenkoeken met stroop of. Het doel van de introfase is om een goed fundament te scheppen voor je verdere halve marathon training. Dit vind ik stiekem een van de grootste voordelen van het trainen voor een halve marathon.

De andere loopjes in de eerste week na de wedstrijd zijn korter dan drie kwartier. Dat doe ik door een mix van effectief trainen gezond eten en coaching op een positieve mindset. Met een vol hoofd wat ergernis of een hoge ademfrequentie kun je prima een looptraining doen.

Met mijn YouTube kanaal deel ik wekelijks videos over hardlopenen vitaal leiderschap. Bovendien train je met een marathonvoorbereiding je aerobe capaciteit en aerobe vermogen optimaal wat essentieel is om alle afstanden goed te kunnen lopen. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te trainen want een marathonschema bestaat uit minimaal vier tot vijf trainingen per week waarbij je wekelijkse duurlooptrainingen doet van drie uur.

Om een goede fundering op te bouwen voor de halve marathon is het belangrijk dat je minimaal 3x per week traint. Een goede strategie is de eerste 2 a 3 kilometer warmlopen op 545 a 555 per kilometer. Door 15 kilometer te hardlopen heb je al genoeg verbrand om een.

Wat is nu de maximale afstand die je moet trainen voor een halve marathon. Als je al in een goede vorm bent hoef je eigenlijk geen introfase. Het is zelfs lastig om alles er weer aan te eten.

Lopend kun je je hoofd lekker leeg maken en in opbouw voor een halve marathon is het natuurlijk goed om in je ritme te blijven. De meeste trainingsschemas gaan uit van circa 16 kilometer. Met hardlopen verbrand je namelijk zo gigantisch veel calorieën.

Toch is het goed om rekening te houden met stress. Met duurlopen en herstelruns word je sterker en bouw je meer uithoudingsvermogen op. Iets meer kilometer zou je kunnen doen om er voor jezelf zeker van te zijn dat je het haalt.

Zorg voor een goede basis Voor je überhaupt aan een trainingsschema voor een halve marathon is het goed om minstens. Maar nodig is dat niet. 2Kies het juiste schema Bij de juiste voorbereiding voor een halve marathon hoort.

Train langzaam als je gestrest bent. De echte marathonvoorbereiding kost je ongeveer drie maanden. Bedenk van tevoren tot op de seconde nauwkeurig welke gemiddelde tijd je wil lopen.

Wil jij in november of december dus een goede halve marathon lopen dan past een. Trainen voor de halve marathon De meeste trainingsschemas voor de halve marathon met minstens 4 tot 6 trainingsdagen lijken gedoemd te mislukken als. Met 1 of 2 keer in de week hardlopen ga je het waarschijnlijk niet redden om de halve marathon in een fijn tempo uit te kunnen lopen.

Dit schema van 14 weken voor een halve marathon zorgt ervoor dat je goed voorbereid aan de start verschijnt en op weg gaat naar de finish. Tip 4 en 5 is voor de lopers die een dik PR op de halve willen lopen. Kies een marathonschema dat bij jou past en dat vooral niet te zwaar is.

Zo kan je lichaam op temperatuur komen en je hartslag langzaam toewerken naar het tempo waarvoor je getraind hebt. Doe je al regelmatig duurlopen van 20 a 25 kilometer en is voornaamste doel om een marathon uit. Vraag geen maximale inspanning van jezelf maar houd het tempo laag.

En met verschillende leuke speed runs werk je aan het opbouwen van snelheid.

Hardloopschema Halve Marathon Running Movements