Bester Trainingsplan Zur Gewichtsreduktion

Alle vier Wochen wird er einem Retest unterzogen um seine Erfolge zu kontrollieren und seine Motivation hochzuhalten. Mit unserem Fitnessplan zum Abnehmen kriegst du in 4 Wochen bis zu 5 Kilogramm Fett runter.

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Unsinnig wäre es beispielsweise einen Bodybuilding-Muskelaufbau-Trainingsplan zur Gewichtszunahme und gleichzeitig einen Diät Ernährungsplan zum Fettabbau zu.

Bester Trainingsplan zur Gewichtsreduktion. überraschen Sie alle Hier trainierst Du auf höchstem Niveau in Mönchengladbach und im Umgebung. An drei Tagen in der Woche werden Cardioeinheiten durchgeführt um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen. Hast du dich entschlossen ein paar Pfunde loswerden zu wollen bist du hier genau richtig.

Erhöhte Muskelmasse und sportliche. In USA bereits ein Riesenerfolg. Ein Körperzusammensetzungspfad führt zu zwei großen Effekten.

Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine optimale Fettreduktion. Das Ganzkörpertraining kann jedoch zur Abwechslung auch von fortgeschrittenen Athleten genutzt werden um neue Impulse zu setzen. Wir gehen in diesem Artikel genauer auf die verschiedenen Pläne ein um dir bei der Entscheidung zu helfen welcher Trainingsplan am besten für dich geeignet ist.

Wenn du gerade mit dem Laufen anfängst solltest du mit dem 5-km Trainingsplan starten. Index - Übungen Hier sind die Index - Aktivitäten jene Freikörperübungen die ein Parameter zur Bewertung des Fortschritts eines Gewichtsverlustprozesses sein können der Verbesserungsindex der Person. Die Theorie dahinter ist nicht so unrealistisch.

Aber welcher Plan passt am besten zu dir. Im Idealfall kombiniert euer Abnehm-Trainingsplan 3-4 Kraftworkouts à 60-75 Minuten und 2 Ausdauereinheiten von 15 bis 20 Minuten. Hier zeigen wir dir einen HIIT Trainingsplan und stellen dir 10 HIIT Übungen vor die du zu Hause machen kannst.

5 zu Fuß zum Abkühlen. Die besten Steroide zur Gewichtsreduktion bei Frauen sind Anvarol Winsol und Clenbutrol obwohl diese beim Schneiden immer noch allein verwendet werden sollten. Bevor wir zu den Übungen kommen hier noch ein paar Grundlagen für euren Trainingsplan zum Abnehmen.

Für die Fettverbrennung ist es am besten während der Erholungsphase auf ein Joggen zu verlangsamen anstatt ganz anzuhalten. Der Anfänger braucht noch kein großes Splittraining. Wie du einen Trainingsplan für dich erstellst habe ich in meinem Buch Die Trainingsplan Bibel festgehalten.

Das letzte Ziel des Kunden ist die Linderung seiner Ruckenschmer- zen. Erfahren Sie hier mehr über die besten Steroide für Frauen Was sind die Vorteile der Verwendung von Steroiden zur Gewichtsreduktion. Um realistische und erreichbare Ziele zu schaffen wird eine Gewichtsreduktion von 03kg-05kg pro Woche festgesetzt.

Die perfekte Formel um sicher abzunehmen. 10 Kilo Abnehmen in 8 Wochen der Trainingsplan Abnehm-Trainingsplan für 8 Wochen Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Sie werden auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen.

Jetzt erobert cbslim Deutschland. 2020 Diaet zum AbnehmenBester Weg schnell Gewicht zu verlieren Ohne Sport und Chemie. Eine häufig verwendete Methode des HIIT-Trainings besteht darin 1 Minute lang hart zu arbeiten und sich dann 1 Minute lang zu erholen.

Lerne jetzt mehr über Intervalltraining und erfahre warum Männer und Frauen es machen sollten. Haltet bei eurem Workout eine hohe Intensität mit möglichst kurzen Pausenzeiten. Um Fett zu verlieren und die hart erarbeiteten Muskeln freizulegen.

Wir empfehlen von daher jedem Neuling erst einmal ein halbes bis ein Jahr nach einem Ganzkörpertraining zu. Wenn flüssige Proteingetränke direkt nach einem Muskelaufbau oder einem anstrengenden Training eingenommen werden sind sie der schnellste und beste Weg um die Nahrung zu erhalten. Am Anfang steht natürlich das Ziel.

Am besten legst du dein Training so dass du danach die erste Mahlzeit des Tages zu dir nimmst. Zur Gewichtsreduktion machen es Proteingetränke und Pulver zum Ersetzen von Mahlzeiten einfacher all das Protein zu erhalten das Sie jeden Tag benötigen um Muskelschwund zu vermeiden. Gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen ist möglich.

Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Zusätzliche Kraftübungen sorgen für die Muskelstraffung. So viel Zeit Denn Fettabbau hat nichts mit weniger Gewicht zu tun.

Was Ist Ihre Ruheherzfrequenz?

Erwachsene dagegen besitzen einen Ruhepuls der zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute liegt während der Richtwert bei Senioren ein wenig höher ausfällt. Für viele Menschen eine Herzfrequenz von 60 bis 100 BPM in Ruhe ist normal.

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Allerdings sind die 100-Angaben im starken Disput da es zahlreiche Studien gibt welche belegen dass eine Herzfrequenz von 100 viel zu hoch ist.

Was ist Ihre Ruheherzfrequenz?. - Wenn es so hoch ist kann es ein Zeichen einer Herzkrankheit sein. So messen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Nehmen Sie eine Stoppuhr oder schauen Sie mit einem Sekundenzeiger.

Was ist die Ruheherzfrequenz. Als Ruheherzfrequenz synonym Ruheherzschlagfrequenz wird die Herzschlagrate bei völliger körperlicher Ruhe bezeichnet. Ruheherzfrequenz RHF Die Herzfrequenz in Ruhe hat im Gegensatz zur maximalen Herzfrequenz sehr wohl Aussagekraft zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit und wird zur Überwachung des Trainingszustandes Prävention vor Übertraining Ermüdungszuständen von Athleten als ein biologischer Parameter neben anderen biologischen Markern herangezogen.

Deine Ruheherzfrequenz RHF gibt an wie oft dein Herz pro Minute schlägt wenn du nicht trainierst und komplett entspannt bist. Um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen nehmen Sie Ihren. Setzen Sie sich stellen Sie sicher dass Sie ruhig und entspannt sind dies ist wichtig.

Sie sollten Ihre Ruheherzfrequenz testen bevor Sie Ihre Trainingsherzfrequenz messen. Im allgemeinen Sprachgebrauch versteht man unter dem Ruhepuls die Ruheherzfrequenz. Bei einem gesunden Erwachsenen liegt sie zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

So messen Sie Ihren Puls richtig. Alles über 80 bpm deutet bereits auf. Gesundheitliche Bedeutung der Ruheherzfrequenz.

Eine Änderung Ihres Lebensstils reicht jedoch nicht aus wenn Ihre Ruheherzfrequenz über einen langen Zeitraum sehr hoch ist beispielsweise über 100. Über das Blut versorgt es den Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen. Die Ruheherzfrequenz wird gemessen wenn eine ruhige Person sitzt oder liegt.

Einige Sportler haben jedoch Ruheherzfrequenzen von nur 30 bis 40 Schlägen pro Minute. Was bedeutet es niedrige Ruheherzfrequenz zu haben. Ein weiteres Anzeichen für eine Herzerkrankung ist wenn Sie plötzlich länger als 30 Sekunden einen hohen und unregelmäßigen.

Sie ist eine sehr nützliche Kennzahl zur Überwachung. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz über 100 liegt. Das gesunde Herz ist der Motor jedes Lebens.

Ältere Menschen besitzen demnach einen Pulsschlag der sich zwischen 80 bis 85 Schläge pro Minute bewegt. Gilt als über 100 Schläge pro Minute Wenn Ihre Ruheherzfrequenz ist 100 oder mehr BPM das kann ein Zeichen für ein Problem sein und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen. Die Ruheherzfrequenz RHR ist ein Maß für Ihre durchschnittlichen Herzschläge pro Minute bpm während sich Ihr Körper in einem Zustand der völligen Ruhe befindet.

Wenn Sie ein Sportler oder jemand sind der häufig Sport treibt ist eine niedrigere Ruheherzfrequenz normalerweise kein Grund zur Sorge es sei denn Ihnen ist schwindelig müde oder krank. Ihre Ruheherzfrequenz RHR gibt an wie schnell Ihr Herz schlägt wenn Sie nichts tun. Was ist die Ruheherzfrequenz.

Hier sind einige einfache Regeln Was ist eine normale Ruheherzfrequenz. Als Ruhepuls bezeichnet man die Anzahl der Pulswellen die man pro Minute über Arterien zum Beispiel am Handgelenk zählen kann Im allgemeinen Sprachverständnis wird der Ruhepuls allerdings gleichgesetzt mit der Ruheherzfrequenz. Eine hohe Ruheherzfrequenz kann durch Bewegung Krankheit bestimmte Medikamente Herzerkrankungen und Stress verursacht werden.

Bei Kindern soll ein gesunder Ruhepuls zwischen 70 und 100 liegen. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Jedoch Ihre Herzfrequenz während des Tiefschlafs unter 60 BPM fallen aber wenn Ihr Herz schlägt weniger als 60-mal pro Minute während des normalen Wachstunden kann ist es langsamer als normal.

Es transportiert Abfallstoffe zu Lungen und Nieren sowie anderen Organen über die sie ausgeschieden werden. Die beste Zeit um Ihre Ruheherzfrequenz zu testen ist morgens als erstes bevor Sie aus dem Bett gestiegen sind - idealerweise nach einer guten Nachtruhe. Eine normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen liegt zwischen sechzig und einhundert Schlägen pro Minute.

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich wobei die.

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Trainingskalender Halve Marathon

Na 3 weken neem je een relatieve rustweek om loopuitgerust te raken. Trainen voor de halve marathon.

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There are many half-marathon training plans that you can use as you get experience and want to improve your finish time.

Trainingskalender halve marathon. 5 km Trainingsplan 10 km Trainingsplan 21 km Trainingsplan 42 km Trainingsplan. Do some light jogging for 10-15 minutes then do two to four 200m strides accelerating slowly until you reach your planned half-marathon pace. HALF MARATHON BEST AVG MILE PACE MARATHON BEST AVG MILE PACE RECOVERY DAY PACE.

Mit Long Runs und Recovery Runs verbesserst du Kraft und Ausdauer. Half marathon warm-up. Den Halbmarathon unter 145 Stunden laufen Mit unserem Trainingsplan schaffst du mit wöchentlich fünf Einheiten diese Zielzeit.

Die ersten vier Wochen. Zo kun je de volgende 3 weken weer iets meer trainingsbelasting aan. In den ersten vier Wochen geht es allein darum dich langsam an das Training zu gewöhnen und zu versuchen nicht zu sehr auf die Tube zu drücken.

Jedes Zimmer verdient etwas Besonderes. In week 12 train je iets minder. Diese hochwertigen Druckplakate in.

Aan het einde van week 13 ben je klaar om een halve marathon te lopen. Für Disney Marathon Weekend Halbmarathon. Im Fokus steht beim 10-Wochen-Plan weniger eine bestimmte Zielzeit sondern mehr das Bewältigen der 211 Kilometer.

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Inhalt sind einmal mehr sämtliche Veranstaltungen für das laufende Kalenderjahr Doppeldeutigkeit beabsichtigt. Half-Marathon Training Structure. Der Halbmarathon ist ein großartiges Rennen bei dem du als Läufer und Athlet zeigen kannst was in dir steckt.

Dit schema van 14 weken voor een halve marathon zorgt ervoor dat je goed voorbereid aan de start verschijnt en op weg gaat naar de finish. Holen Sie sich einen Kalender können Sie das Training von der runDisney Website oder Ihr eigenes Training stellen. Marathon um den Altwarmbüchener See 8.

Mit Speed Runs steigerst du dein Grundtempo. Die Laufkalender für Hamburg und Schleswig-Holstein sind ab sofort erhältlich. Dieser 14-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan begleitet dich bis an die Startlinie und sorgt dafür dass du es.

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Dein Laufplan für den Halbmarathon Laufpläne für Anfänger Fortgeschrittene und Profis. Laufen in Hamburg Laufen in Schleswig-Holstein sind da. Verwenden Sie es für das was Sie brauchen.

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Ab Lounger übungen

Ab lounge sport is an ab machine that allows you to train users of all levels. 3d 14h Local Pickup.

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BASIC EXERCISES 1.

Ab lounger übungen. The ab lounger is a remarkable exercise machine that utilizes the users own energy to work the abdominal muscles. Work out with ab lounge. More endurance and stamina Less body fat and excess weight Improved abdominal muscle tone.

Many health enthusiasts say ab loungers offer targeted results with reduced physical effort. Focus your abdominal workout strictly on your stomach muscles with the Ab Lounge 2 a comfortable effective ab machine for people of all fitness levels. Also known as an ab lounge this abdominal exerciser can be quite effective at toning stomach muscles including lower abdominals and obliques.

By using the Ab Lounge Ultra you avoid stressing your neck and back muscles as you perform your abdominal exercise routine sitting on a chair. Engage your abs and press against the hand strap as you crunch up to the sky. Keep hold of the hand bars and exhale as you squeeze your abs crunching back up to a sitting position.

And the fuller the range of motion the LONGER your abs are toning and tightening during each jack knife rep. Your health will benefit from keeping. Basic Jackknife This abdominal curl isolates the muscle that runs down the entire front of your torso known as the rectus abdominis.

Jackknife With Leg Lift This exercise targets the rectus abdominis as well as the hip flexor muscles of the lifting leg. The Ab Lounge Sport allows you to train upper and lower abdominal muscles core muscles are much more effective than a standard ab machine. You can start this exercise in either a lying position or a sitting position.

The premise of this machine is to work your entire abdominals upper and lower while having your feet underneath a bar for resistance. The main exercise performed on the Ab Lounge Sport is the basic jackknife. Ab Lounge also strengthens your all-important core muscles - your abs and back muscles where your functional strength originates.

Aim for a set of eight to 12 repetitions the first time you work out with the Ab Lounge. Inhale and lie back swinging the Ab Lounge flat. With regular use of your equipment consistent aerobic exercise and a proper diet you may soon notice some important changes in yourself such as.

This completes one repetition. Wellthis maybe happened couple of decades ago when the exercising started to beadvertised in media and became. Adjust the Ab lounger foot rests to match your height.

The main advantage its a design of the chair to work on a principle of a folding jackknife. The Ab Lounge Jack Knife works your abdominal muscles with a fuller range of motion than crunches or sit-ups. It would be advisable to use an abdominal exerciser first to strengthen your abs before attempting the harder traditional exercisesThe Ab Lounger is basically a chair that you sit in.

Ab Lounge Xl Exercises AB LOUNGE XL EXERCISES See pages 13 - 14 for instructions on how to include these exercises in your own custom Ab Lounge XL Workout. The Ab Lounge Ultra can help you stretch and tone your upper and lower abdominal muscles as well as your obliques more effectively than doing crunches on your own. By rotating the lower body to one side The workout has been designed using exercises that tone and stretch the muscles the oblique muscles as well as the rectis of your abs and waist.

AB Lounge Sport Abdominal Workout Fitness Exercise Blue Lounger Chair Machine. Ab circle pro is another extremely effective device for toning up your belly. Put your hand under the hand grips for support and your legs under the foot rests.

Lie on your back on the Ab Lounge Sport resting your feet onto the footpads and your hands onto the overhead strap. The Ab Lounge 2 offers a sturdy floor-based position that helps you experience a total range of motion making it easy to work muscles in the upper and lower abdominals and obliques. By Amanda Kerry Last updated.

Bodyweight workouts such as sit up and crunches should be combined with cardio workouts for sculpting your abs. It uses a unique circular technique for sculpting your abs. The ab lounger is a abdominal workout machine used to train your abdominal muscles while lying or lounging around in a comfy chair.

Ab lounger exercises for beginners. At the base of the chair are foot rests to place your feet and hand straps above your head that you grasp onto. When we think of exercising the first thing that comes to ourminds is a push up picture or abs exercising running lifting weight.

Ending Saturday at 952AM PDT. Exercise 1 - LyingSitting Ab Lounger Exercise. Encing the toning and stretching benefits of your Ab Lounge XL unit.

This was filmed with a Sony DSC TX 100V and converted with wondershare editor rendered to mp4 HD at 1080 p. Oblique Jackknife The Ab Lounge workout is for anyone in good health and at any fitness level.

Beinkrämpfe Und Nächtliches Schwitzen

Nachtschweiß kann aber auch das Symptom verschiedener Krankheiten sein oder die. Wenn sich diese Situation häufig wiederholt könnte dies auf folgende Gründe zurückzuführen sein.

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Seltener sind Wadenkrämpfe Anzeichen einer Krankheit zB.

Beinkrämpfe und nächtliches Schwitzen. Mehr zu starkem Schwitzen und ob es krankhaft ist kannst du hier lesen. Und wer nachts schweißgebadet aufwacht der ist am nächsten Tag wenig erholt und antriebslos. Dies kommt besonders bei warmen Außentemperaturen bei körperlicher Aktivität oder auch beim Fieber im Rahmen eines Infektes vor.

Bei einigen treten sie vor allem tagsüber auf bei anderen verursacht Nachtschweiß Schlafstörungen. Darüber hinaus gibt es Erkrankungen bei. Wenn du nur selten von Nachtschweiß betroffen bist und keine körperlichen Erkrankungen zugrunde liegen können einfache Schritte helfen.

In den meisten Fällen hat die hohe Absonderung von Schweiß während des Schlafens sogar ganz harmlose Ursachen. Meist ist Nachtschweiß harmlos und es gibt natürliche Gründe für nächtliches Schwitzen. Unter dem Begriff Nachtschweiß auch als nächtliches Schwitzen bezeichnet versteht man extremes Schwitzen in der Nacht das einen Wäschewechsel notwendig macht.

Bei solchen Infekten schwitzen die Betroffenen meist auch tagsüber vermehrt. Dazu zählen unter anderem schlechte Schlafbedingungen oder scharfes Abendessen. Die Ursachen für das Auftreten von starkem Schwitzen in der Nacht Nachtschweiß können vielfältig sein.

Eine Schweißabgabe nachts von bis zu 500 mL gilt als normalNachts vor allem in der ersten Nachthälfte kommt es. Bestimmte Medikamente bringen den Nachtschweiß als Nebenwirkung mit sich. Lassen Sie sich durchchecken damit krankhafte Hintergründe ausgeschlossen werden können.

Es gibt viele Gründe für nächtlichen Schweiß bzw. Ursachen für nächtliches Schwitzen. Obwohl die meisten Ursachen für Nachtschweiß harmlos sind kann das nächtliche Schwitzen auch ein Indikator für bestimmte Krankheiten sein.

Einer der Hauptgründe ist sicherlich anhaltender negativer. Häufigkeit und Intensität der Beschwerden sind dabei von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Vermeide scharfe oder zu große Mahlzeiten kurz vor dem Essen.

Nachtschweiß kann ein Hinweis für eine Erkrankung sein. Dein Körper überhitzt und möchte diesen durch die Produktion von Schweiß abkühlen. Jedoch auch Schlafstörungen oder auch eine Nervenerkrankung könnten dahinterstecken.

In den Wechseljahren haben zahlreiche Frauen mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen zu kämpfen. Nachtschweiß Ursachen und Hilfe bei übermäßigem Schwitzen in der Nacht. Daneben gibt es jedoch auch Menschen die ohne.

Übermäßiges Schwitzen in der Nacht liegt häufig an solchen akuten Infektionen aber auch an chronischen Infektionen wie einer Bronchitis Tuberkulose oder Aids. Schwitzen in der Nacht kann viele Ursachen haben. Nassgeschwitzte Haare feuchte Nachtwäsche und klammes Bettzeug.

Prinzipiell gilt dass Schwitzen etwas natürliches ist und vom Körper genutzt wird um überschüssige Wärme von innen nach außen abzugeben. Schwitzen bei Erkältung und Grippe Schwitzen vor allem nachts ist typisch für Infektionskrankheiten. Setzen Sie nun den Fuß des Beines ohne Krampf nach vorn lehnen Sie sich nach vorn und stützen Sie die Unterarme an die Wand.

Für nächtliches Schwitzen kann eine zu hohen Temperaturen ein zu warmer Pyjama oder eine zu warme Decke schuld sein. Senke die Temperatur in deinem Schlafzimmer oder nutze zum Beispiel im Sommer eine dünnere Bettdecke. Die häufigste Erklärung sind ungünstige Schlafbedingungen.

Manchmal steckt allerdings eine Erkrankung dahinter. Normal ist nächtliches Schwitzen wenn die Temperatur im Raum hoch ist oder die Decke zu warm für die Jahreszeit. Auch nächtliches Schwitzen ist häufig harmlos.

Nächtliches Schwitzen kann viele Ursachen haben die meisten sind harmlos und verschwinden bald wieder. Teilweise folgt dem übermäßigen Schwitzen ein unangenehmes Frieren oder gar Schüttelfrost. Meist unbekannt oder harmlos zB.

Die Ursachen sind in dieser Phase hormoneller Natur. Die häufigste Ursache ist eine einfache Erkältung oder eine Grippe. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang.

Doch auch ernstere Probleme können dafür verantwortlich sein. Fast jeder Mensch kennt zum Beispiel nächtliches Schwitzen als Begleiterscheinung einer schweren Erkältung oder Grippe. Dadurch leitet der Körper die durch Fieber.

Im Durchschnitt dauert eine Hitzewallung drei Minuten. Nun ist ein Knie gestreckt die hintere Ferse steht fest auf dem Boden. Massieren und dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln vor dem Schlafengehen.

Nächtliches Schwitzen als Hinweis auf Krankheiten. Unterfunktion der Schilddrüse Diabetes Nierenschwäche. Aber auch hier können die Erfahrungen von Frau zu Frau verschieden sein.

Deshalb wie immer der Rat. Wenn du jedoch über einen längeren Zeitraum durchgeschwitzt aufwachst solltest du achtsam deinen gesamten Körper beobachten und lieber früher als später einen Arzt hinzuziehen um ernsthaft gesundheitsgefährdende Ursachen auszuschließen. Nicht selten ist eine zu dicke Bettwäsche eine hohe Umgebungstemperatur oder zu viel Alkohol am Abend Schuld daran wenn man morgens völlig durchnässt aufwacht.

Starke Muskelanspannung beim Sport starkes Wasser- und Salzverlust durch Schwitzen etc. Nachtschweiß auch nächtliche Hyperhidrose genannt kann allerdings auch eine Begleiterscheinung verschiedener Krankheiten sein und sollte bei.

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