Sporten en eten hebben veel met elkaar te maken. Een banaan bevat suikers die snel door je lichaam worden opgenomen en het is daarnaast een voedzame vrucht.
Goede Voeding Bij Intensieve Sport
Voldoende eiwitten tijdens de nacht blijkt spieropbouw te stimuleren.
Voedsel om te eten tijdens het sporten. Bij zware inspanning kan dit best een uitdaging zijn. Maar welke voedingsstoffen heeft ons lichaam nodig als wij aan sport doen. Vlak voor het slapen kun je 25 tot 30 gram eiwit bij voorkeur caseïne innemen voor een optimaal herstel tijdens de nacht.
Je belast je maag-darmkanaal veel minder dan als je bijvoorbeeld een boterham zou eten. Een gezonde smoothie drinken zou een uur voor het sporten een slim idee zijn. Wil je tijdens het fietsen direct energie krijgen dan kun je het best kiezen voor snelle koolhydraten zoals een banaan energierepen knijpfruit of speciale gelletjes.
Belangrijk is dat de voeding tijdens het wielrennen uit veel koolhydraten bestaat en dat het niet te vet is. Het is denk ik belangrijk om te benoemen dat het hier gaat om voeding die je inzet om beter te presteren tijdens het sporten. Wat kun je het best voor tijdens en na je training eten.
Als je goed eet heb je meer energie. Daarbij moet je vooral letten op de kwaliteit van de voedingsstoffen. Het verteren van voedsel kost een hoop energie en juist die energie heb je nodig tijdens het trainen.
Wat zou je bijvoorbeeld kunnen nemen. Na het sporten is een combinatie van koolhydraten en eiwitten een goed idee klinkt het. Wil je tóch vlak voor het sporten iets eten om net een beetje meer energie te hebben kies dan bijvoorbeeld voor een banaan.
Wat wil zeggen dat die voorraad na je training leeg is geraakt en je die opnieuw moet gaan aanvullen. Hij of zij dient daarom continu aandacht te besteden aan voldoende energie opnemen voor de inspanningen die toch vrij lang zijn en voldoende eiwitten eten om de spieren te doen herstellen van krachtige en explosieve inspanningen. Als je genoeg energie wilt hebben tijdens het sporten en na het sporten niet zo veel wilt eten dat al je inspanningen voor niks waren dan kom je er eigenlijk niet onder uit om te letten op wat je eet.
Hieronder volgen drie eenvoudige regels die je kan aanhouden en die voor de meeste mensen veruit het belangrijkste zijn als het gaat om het inrichten van je dagelijkse voeding rondom het sporten. Je hebt de eerste stap genomen je bent fanatiek gaan sporten. Wil je nou weten wat je precies moet eten na het sporten.
Als vuistregel voor de opname van calorieën tijdens de sportoefening geldt dat 50 van de energiebehoefte uit koolhydraten moet worden gehaald 20 uit vetten en 15 uit eiwit. Heb je minder dan twee uur de tijd voor je gaat sporten kies dan voor fruit een mengeling van noten en gedroogd fruit of vruchtensappen die meer enkelvoudige koolhydraten suikers bevatten en dus sneller worden opgenomen door het lichaam. Maar op de één of andere manier ben je vermoeid tijdens het sporten voel je je duizelig heb je last van je darmen of ben je achteraf niet vooruit te branden.
In je spieren en lever zitten suikers opgeslagen die je tijdens het sporten gaat verbranden. De timing het type en de hoeveelheid eten die je vóór een training eet kan van grote invloed zijn op je prestaties en hoe je je voelt. Voeding tijdens het wielrennen.
Zo is het verstandig om verdeeld over de dag 4 tot 6 keer 20 gram eiwit te nemen. En als je veel sport verbrand je veel calorieën. Als het gaat om voeding na het sporten weten de meesten van ons dat ze na een training een eiwitrijke maaltijd moeten eten maar heb je genoeg aandacht besteed aan wat je moet eten voor een training.
Het is zo ver. Eet 2-3 uur vóór het sporten een gezonde complete maaltijd en zorg dat je genoeg drinkt. Een lichte snack vooral eentje met vooral goede koolhydraten werkt dan beter.
Niet wanneer je sporten gebruikt als doel om af te vallen want dan wil je een calorie-tekort creëren en is het juist niet handig om dit aan te vullen met voedsel dat hoog is in vet of calorieën of beide. Vlak voor het sporten eten Vlak voordat je gaat sporten kun je het beste niet nog een hele maaltijd naar binnen werken. Vooral voor het sporten zijn koolhydraten essentieel.
